Глава 2. Причины мышечных болей
Глава 3. Полезные советы при мышечных болях
1.
Массаж – лучшее средство от мышечной боли. Массаж производит расслабляющее и лечебное
воздействие. Поэтому сходите к массажисту, а лучше приобретите себе электрический
и механический массажеры, и делайте самомассаж самостоятельно в любое удобное время.
2. Принимайте горячий душ, он дает расслабляющий эффект.
3. Аккуратно делайте растяжку, она поможет в некоторой мере избавиться от скопления молочной кислоты в мышцах.
4. Используйте лед. Положите лед сразу же после появления боли, чтобы снизить ее интенсивность. Не применяйте лед постоянно. Рекомендуется прикладывать его на 15-20 минут, а затем дать мышцам отдохнуть. За 20 минут мышца охлаждается полностью, поэтому нет смысла держать лед дольше. К тому же это может привести к переохлаждению и обморожению мягких тканей.
5.
Добавьте соду в ванну. Это домашнее средство лечения весьма эффективно. Растворите
в теплой воде 3-4 столовые ложки соды и лягте в нее.
6. Пейте кислый вишневый сок, в нем много антиоксидантов. Употребляйте белый шоколад – хороший источник белка. Он способен восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена.
7. Используйте тепло по истечению первого дня болей, чтобы улучшить приток крови к мышцам. Это не только способствует восстановлению, но и имеет успокоительное воздействие.
8. Питайтесь правильно. Для восстановления мышц необходимо употреблять много белка. Принимайте по 2 грамма белка на один килограмм своей мышечной массы.
Совет от TEHNOAPTEKA.RU:
Старайтесь не путать боли в суставах и мышечные боли. Если боль в мышцах не проходит через несколько дней после отдыха и домашних способов лечения, обратитесь к врачу.
Глава 4. Полезные советы для профилактики мышечных болей
Глава 5. Народные средства для лечения мышечных болей