Глава 3. Чтобы спина не болела
Важно помнить, что о здоровье своей спины Вы должны регулярно заботиться сами. Нужно обязательно научиться правильно стоять, сидеть, спать, а также правильно носить тяжести с минимальным ущербом для позвоночника и мышц спины.
Ходить и стоять всегда старайтесь с прямой спиной, голову держите прямо, чтобы она не свисала вперед, в сидячем положении не наклоняйте тело без опоры на руки. Попробуйте взять в привычку после подъема и во время рабочих перерывов делать следующую процедуру: встаньте спиной к ровной стене, соприкоснувшись с ней четырьмя частями тела: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Это и есть правильная поза человеческого организма, где позвоночник находится в благоприятном состоянии и все внутренние органы осуществляют свою работу без каких-либо зажимов и препятствий. Отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше держать осанку в таком состоянии.
Совет от TEHNOAPTEKA.RU:
Женщинам не стоит ходить на высоких каблуках более двух часов подряд, необходимо давать своим ногам отдыхать, снимая обувь хотя бы на пару минут. Сидя или стоя старайтесь как можно меньше находиться в согнутом положении.
Если у Вас сидячая работа, держите спину всегда прямо, а лучше используйте офисные
стулья и кресла с высокими спинками, постоянно облокачиваясь на них. Работа на табуретах
исключается категорически. Делайте элементарную разминку в перерывах – по 5 минут
каждый просиженный час: потянитесь, наклонитесь вперед и назад, немного походите.
Полезно применять массажеры для поясницы и шеи.
Если Вам приходится долго стоять, то старайтесь равномерно распределять вес тела на обе ноги. Не тянитесь сильно, если Вам требуется достать что-то с высоких полок, лучше подставьте стул.
Стоит внимательно отнестись и к своему месту для сна: используйте жесткий матрац и исключите высокие подушки (желательно заменить их ортопедическими валиками). Находясь в лежачем положении, не забывайте периодически менять позы. Поднимайтесь с кровати плавно, без рывков.
Переносите тяжести правильно. Нельзя нести в одной руке груз более 5 килограммов,
распределите ношу в равных пропорциях по обеим рукам. Тяжелые сумки поднимайте с
ровной спиной, немного присядьте и плавно разогните ноги. Старайтесь держать их
как можно ближе к туловищу. Если груз тяжелый, не стоит испытывать судьбу, воспользуйтесь
транспортом для его доставки, например, вызовите такси. Прежде всего, берегите свое
здоровье!
При появлении длительных и постоянных болей в спине необходимо обратиться к врачу и провести полное медицинское обследование.
Глава 4. Народные средства лечения больной спины